Mindfulness

Mindfulness

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen. Mindfulness is ervaringsgericht, op het hier-en-nu. Angsten en zorgen spelen zich meestal af in het verleden of de toekomst. Mindfulness is niet oordelend, maar mild, het laat alles aanwezig zijn, ook de negatieve gedachten, alleen het verbind zich niet met die gedachten, maar ziet ze slechts als gedachten. Het is de zijns modus van de geest met een vriendelijke, milde instelling.

Stressreductie door aandachttraining

De meeste antistress-cursussen richten zich vooral op beheersen van stress factoren. Je leert efficiënter om te gaan met je tijd, vaker nee te zeggen, helder te communiceren en op tijd ontspanning te zoeken. Prima. Maar toch wordt hierbij iets over het hoofd gezien. Niet de drukke buitenwereld, maar zelf veroorzaken we een groot deel van de stress.
Als je denkt dat je iets niet aan kan, dan geeft je lichaam het signaal om er een schepje bovenop te doen. Dit gebeurt onbewust: opeens merk je dat je gestresst bent. We kunnen het stressmechanisme aanpakken door niet in dit automatisme te vervallen.
Een methode hiertoe is het trainen van de aandacht. Hierdoor wordt je je bewust van je automatische gedachtepatronen en reacties. Je krijgt de keuze om meer in het hier en nu te leven. Je piekert minder, het stressmechanisme wordt minder vaak ingeschakeld. Deze methode, ook wel mindfulness genoemd, is in Amerika ontwikkeld voor patiënten met chronische stress. Aandachttraining is in opmars in de gezondheidszorg. Toepassing in werksituaties is van grote betekenis.

Mindfulness

De  aandachttraining Mindfulness is gebaseerd op deze mindfulness aanpak, gecombineerd met een andere (wetenschappelijke) bevindingen op het gebied van stressreductie: de compassie training en de zelf-concentratiemethodiek.

In de aandachttraining oefenen we manieren om met spanning om te gaan. Je leert meer jezelf te blijven in moeilijke situaties en niet te vechten tegen onaangename gevoelens. Gevoelens vermijden geeft onherroepelijk stress. Wanneer je leert ze een plek te geven en te aanvaarden, geeft dat rust en evenwicht.

Tijdens de oefeningen krijg je volop de gelegenheid de innerlijke ruimte, rust en eenvoud te ontdekken die ons al mens is meegegeven. Het is een erfenis die we maar al te vaak vergeten, maar waarnaar we steeds meer beginnen te verlangen, naarmate ons leven meer aan onze greep lijkt te ontsnappen. Door deze gelegenheid aan te grijpen en vaardigheden te ontwikkelen om ‘erbij’ te blijven, kun je in jezelf de ruimte en rust scheppen waarmee je ook de angstigste momenten van hart en geest aankunt.
Maar weet wel: wat hier van je gevraagd wordt, is een hele uitdaging. Aandachtgerichtheid is niet altijd gemakkelijk te bereiken of vol te houden.
Bewust leven kost inspanning. Het afleren van onachtzaamheid en oppervlakkigheid die er in de loop van je leven zijn ingeslopen, kost heel wat inspanning. Dit is alleen te bereiken door ervaring op te doen, alleen erover lezen en er over praten heeft niet veel zin. Fietsen, zwemmen, een instrument bespelen leer je ook niet door erover te lezen, maar door te oefenen.

Mindfulness

"Mindfulness leert je hoe je de rust en helderheid kunt opzoeken in jezelf. Ook als het leven je deze rust niet gunt, geeft mindfulness je de vrijheid goed om te gaan met de onrust, zonder jezelf erin te verliezen."

Edel Maex, psychiater en Zenleraar in Antwerpen